锻链核心肌群 展现美与力

百科知识 1年前 (2021) 万王之王
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稳定协调·不可小觑

 

大家都说要训练核心肌群,这到底为什麽这麽重要呢?

「训练核心肌群的目的,是为了稳定全身,适应所有日常生活的动作或变化。」Shawn教练表示,核心肌群能稳住身体,使上下半身可以协调的连结,不只能让体态姿势维持较好的状态,身体有良好平衡协调,还能有效保护与支撑身体,也提升了力量与速度,让动作能有效率的进行。

 

核心肌群其实就是身体天然的防护,不仅就像是内脏与脊椎的安全座椅,也能让身体能完美不费力完成动作。现在很多久坐不动的上班族,常有肩颈、腰部的僵硬、酸痛,也很容易突然一个动作而受伤,即使常到医院诊所复健、针灸都无法缓解,或许是核心肌肉群没有锻链,无法发挥支撑脊柱的功能才导致的。

 

 

教练不藏私·锻链有诀窍

 

正确的锻链非常的重要,网路上也有很多教学的影片或达人的分享,教练以多年的经验提醒,一般人在训练时,喜欢做一些类似仰卧起坐的动作,但做这个动作时没有让腹部弯曲,而是整个身体直接起来,就无法达到效果。还有,做後抬腿动作时,应将背部保持直线,在训练过程中特别要注意腹部是否出力,才不会因为姿势不对导致腰部受伤。

 

Shawn教练也提到,核心的稳定就是骨盆的稳定,我们靠著腹部跟背部,与骨盆周围的肌肉去稳定身体。很多人做得时候往往没有注意,许多动作是需要收紧臀部,才能真正达到锻链的效果。

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